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Hygiène et Santé

Hygiène et santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

  

INTERSAISON 

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un electrocardiogramme ou au Centre Médico-Sportif ou en consultant son médecin traitant.

 - Educateur Fédéral Encadrement

MATCH DU DIMANCHE.....LA B À EPOUVILLE

Dimanche 10 décembre, la réserve se déplacera à Epouville pour la 10 ème journée de championnat de division 1.

Les hommes de Gaetan auront a cœur de bien finir l'année 2017 pour consolider leur place sur le podium

 

 VS  

 Début de la rencontre à 14h30

NOS U11 EN MODE LIGUE 2

Au stade Océane ....

samedi 25 novembre dans le cadre du HAC associé, nos U11 étaient invités pour l'opération "main dans la main"

Nos verts pour l'occasion avaient la tenue lensoise mais tenaient la main des Havrais.....on a du leur porte bonheur car ils ont gagné 1-0

Un beau souvenir, une belle ambiance et pleins de souvenirs pour nos petits jeunes...

 

NOS U13 EN FUTSAL

beau comportement...

Samedi, nos U13 étaient au tournoi en salle de Lillebonne.

Belle 5eme place pour l'équipe 2 et 7eme place pour l'équipe 1, le tout dans la bonne humeur