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Hygiène et Santé

Hygiène et santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

  

INTERSAISON 

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un electrocardiogramme ou au Centre Médico-Sportif ou en consultant son médecin traitant.

 - Educateur Fédéral Encadrement

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RÉSULTATS DU WEEK-END

bilan satisfaisant..

U11/1 : Challenge U11 a Montivilliers : 3 matchs : 2 victoires et une défaite

SRAC - Octeville : 1-0 ; Municipaux - SRAC : 2-0 ; SRAC - montivilliers : 5-1

Qualifications pour le prochain tour du challenge U11.

Début de plateau compliqué avec un manque de concentration sur le premier match mais du mieux sur le 2eme et 3eme match avec un jeu beaucoup plus simple, l'application des consignes et plus de sérieux.

Il va falloir plus de rigueur dès le début des plateaux pour ne pas avoir de regret pour la suite du challenge. 

U11/2 :  En challenge u11 consolante : perdu les trois matchs 5 0 Gainneville 4 3 R.C havrais et 2  0 les Municipaux (PAD)

U13/1 : gagner 6-0 et 4-0 contre epreville et havre s’port deux équipes dans des divisions inférieurs et pas tres forte.. on a bien maîtrisé les deux matchs.(A.D)

U15 : Une place en finale Futsal du DFSM , mais le niveau était élevé et équipe endormie on a pas été moins bon mais pas de volonté….4 défaites et un nul mais déjà bien d’etre arrive en finale….place au championnat

U18 : Champion de futsal voir article plus bas

La B : 2-2 contre le HAVRE FC 2012

Fanion : 0-0 contre Yvetot, un nul équitable sur un terrain difficile. Les gardiens ont été très peu mis a contribution….deux points de pris ….important dans le décompte final...

NOS U18 CHAMPIONS DE LA COUPE DFSM FUTSAL.....

Samedi 3 février, se déroulait au gymnase Kergomard, la finale de la coupe futsal du DFSM .

Les équipes du Le mt-gaillard, Caucriauville, OHTN, Bihorel et de St-Romain composaient le plateau.

Nos verts ont tout simplement battu toutes les équipes et ont développé un jeu agréable a regarder. Thomas et Romain étaient fiers de ramener ce titre au club et espère que cela va booster encore plus le groupe U18..

félicitations a tous.....