SAINT ROMAIN ATHLÉTIC CLUB ( Club labellisé FFF) : site officiel du club de foot de ST ROMAIN DE COLBOSC - footeo

Hygiène et Santé

Hygiène et santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

  

INTERSAISON 

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un electrocardiogramme ou au Centre Médico-Sportif ou en consultant son médecin traitant.

 - Educateur Fédéral Encadrement

David Laurent a commenté ALERTE RECRUTEMENT ..... 1 an
Saint Romain AC vient de remporter le trophée 2000000 visites 1 an
Samy SZ est devenu membre plus de 3 ans
patrick jehan est devenu membre plus de 4 ans
Matthieu Bokalo est devenu membre plus de 4 ans
MATHILDE GULDNER est devenu membre plus de 4 ans
Florent Hurel est devenu membre plus de 4 ans
ALERTE RECRUTEMENT ..... plus de 4 ans
Une assemblee avec beaucoup émotions.... et Les U13 VAINQUEURS du tournoi de St Vigor-St Aubin.... plus de 4 ans
TOURNOI OCTEVILLE / SRAC U7 et 2 plus de 4 ans
ALERTE RECRUE......... un second retour !!!! et 1ère RECRUE DE CHOC...... LE RETOUR .... plus de 4 ans
FINALE ..ENCORE et ENCORE : nouvelles photos plus de 4 ans
FINALE ..ENCORE et ENCORE plus de 4 ans
LES TOURNOIS U7 - U9 - U11 sont ANNULES..... plus de 4 ans
SRAC U7 / TOURNOI SRAC plus de 4 ans

MATCH ET TOURNOIS DU WEEK END

SAMEDI

les U7 seront à Octeville et mt gaillard en tournoi

les U9 seront a Octeville l'apres midi

 

DIMANCHE

les U9 et U13 seront dimanche au mt gaillard

  

Allez les Verts….

DEVENIR ARBITRE DÈS LE PLUS JEUNE ÂGE ...

Le Club recherche des Arbitres

 Devenez arbitre des le plus jeune âge:

Le club par l'intermédiaire de Régis, notre référent arbitre, va recruter des arbitres a partir de 13 ans
merci de le contacter pour les jeunes qui seront intéressés et motivés a l'arbitrage; Il fera une petite formation en interne au club pour les démarches a suivre 


Egalement,  Le club du SAINT ROMAIN AC recherche des arbitres pour la saison 2018-2019

Des formations rapides sont organisées avec le DFSM .

Aujourd'hui il est possible de devenir arbitre en quelques jours seulement.

 

Ainsi n'hésitez pas à venir vous renseigner au stade ou en appelant REGIS LOUVEL, Référent ARBITRE du SRAC au 0663672630 .

Des dotations sont offertes pour les arbitres du SRAC.