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Comment Soigner les crampes?

Comment soigner les crampes

Comment soigner les crampes ? 

L'avis du médecin : 

"Une crampe est une contracture musculaire violente, généralement située au niveau des membres inférieurs, le mollet la plupart du temps chez les footballeurs. Il n'y a pas de lésion de fibres. Elle est passagère mais très douloureuse. 
Les crampes sont liées très souvent à un état de fatigue (souvent en fin de 
match
), à une déshydratation ou à un défaut de préparation physique. Un joueur qui n'est pas prêt physiquement à beaucoup plus de chance d'être victime de crampes, car il va au-delà de ses capacités du moment. 
Afin d'éviter les crampes, il faut s'hydrater correctement avant, pendant et après la rencontre. En cas de crampe au mollet, le joueur doit essayer de la faire passer en se faisant aider par un coéquipier. Ce dernier doit saisir la cheville de son partenaire (jambe tendue) et ramener la pointe de son pied vers son genou pour étirer le muscle dans le sens contraire de la crampe. Le joueur allongé au sol doit de son côté, effectuer une légère contraction. idem pour une crampe aux ischios, le coéquipier devra monter la jambe le plus haut possible pendant que la victime contractera son muscle en pliant son genou. Ensuite, il faut boire beaucoup (si possible des boissons riches en sels minéraux). Selon l'évolution et le contexte du match, il vaut mieux sortir le joueur car il aura du mal à terminer la partie. 
Un joueur qui ne s'est pas bien entraîné et qui ne respecte pas les règles d'hygiène de vie habituelles (mauvaise alimentation,tabac, alcool et prise de poids) sera logiquement plus exposé que les autres. 


Franck Le Gall 
Médecin Sportif du CTNFS de Clairefontaine 
( Article de Mars 2008 )

LES BUTS DU WEEK-END

Samedi 13 octobre

U7 plateau à ROYER un beau temps, un beau terrain, une bonne organisation et une belle ambiance
U9 plateau à St Romain


U11/1 plateau a Safran 3 VICTOIRES
U11/2 plateau à Caucriauville 2 VICTOIRES et 1 défaite Bon plateau avec nos deux premières victoires de la saison qui font du bien. Encourageant pour la suite Bravo aux Garcons ..Pierre-Antoine


U13/1 championnat à Gravenchon VICTOIRE 2-5 Nos premières 15 mn sont intéressantes et après une domination nous ouvrons le score logiquement. Ensuite par excès de précipitation nous manquons beaucoup trop d’occasions. Celles-ci nous auraient simplifiées le match. Ensuite le scénario s'inverse , laissant à nos adversaires l'occasion de revenir au score et de prendre l'avantage suite à quelques erreurs de placement. Les 30 dernières minutes nous permettent d'égaliser et de prendre l'avantage largement avec de belles actions collectives et une très belle finition devant le but. Les joueurs ont compris qu'avec un esprit collectif et de la solidarité nous ne pouvions qu'imposer notre supériorité. L’ensemble de l’équipe a réalisé une très bonne fin de match, avec un très bon esprit de groupe  Jacky


U13/2 championnat Epouville défaite 2-3 le coach : Après avoir été mené 0-3, parce que nous avons eu du mal a rentrer dans le match, ..le soleil...l'endormissement….ou trop manger de pâtisseries ce midi!! et on fait un super dernier 1/4 d heure ou l'on revient à 2-3 mais la seule chose que l'on peut regretter c'est qu'il nous faut 10 occasions pour marquer 2 buts; mais l'état d 'esprit est super car revenir a ce score cela prouve un beau gros mental….Jean-paul 


U15 championnat à Octeville défaite 6-0 Un non match….                                         U16F championnat à OHTN VICTOIRE 2-3
U18 championnat à CoSeine défaite 4-2

Dimanche 14
Vetérans contre FRILEUSE à 10H
Seniors a-midi coupe Merault contre Ste Adresse

 

 

DEVENIR ARBITRE DÈS LE PLUS JEUNE ÂGE ...

Le Club recherche des Arbitres

 Devenez arbitre des le plus jeune âge:

Le club par l'intermédiaire de Régis, notre référent arbitre, va recruter des arbitres a partir de 13 ans
merci de le contacter pour les jeunes qui seront intéressés et motivés a l'arbitrage; Il fera une petite formation en interne au club pour les démarches a suivre 


Egalement,  Le club du SAINT ROMAIN AC recherche des arbitres pour la saison 2018-2019

Des formations rapides sont organisées avec le DFSM .

Aujourd'hui il est possible de devenir arbitre en quelques jours seulement.

 

Ainsi n'hésitez pas à venir vous renseigner au stade ou en appelant REGIS LOUVEL, Référent ARBITRE du SRAC au 0663672630 .

Des dotations sont offertes pour les arbitres du SRAC.

 

ENCORE PLUS DE FÉMININES....