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Comment Soigner les crampes?

Comment soigner les crampes

Comment soigner les crampes ? 

L'avis du médecin : 

"Une crampe est une contracture musculaire violente, généralement située au niveau des membres inférieurs, le mollet la plupart du temps chez les footballeurs. Il n'y a pas de lésion de fibres. Elle est passagère mais très douloureuse. 
Les crampes sont liées très souvent à un état de fatigue (souvent en fin de 
match
), à une déshydratation ou à un défaut de préparation physique. Un joueur qui n'est pas prêt physiquement à beaucoup plus de chance d'être victime de crampes, car il va au-delà de ses capacités du moment. 
Afin d'éviter les crampes, il faut s'hydrater correctement avant, pendant et après la rencontre. En cas de crampe au mollet, le joueur doit essayer de la faire passer en se faisant aider par un coéquipier. Ce dernier doit saisir la cheville de son partenaire (jambe tendue) et ramener la pointe de son pied vers son genou pour étirer le muscle dans le sens contraire de la crampe. Le joueur allongé au sol doit de son côté, effectuer une légère contraction. idem pour une crampe aux ischios, le coéquipier devra monter la jambe le plus haut possible pendant que la victime contractera son muscle en pliant son genou. Ensuite, il faut boire beaucoup (si possible des boissons riches en sels minéraux). Selon l'évolution et le contexte du match, il vaut mieux sortir le joueur car il aura du mal à terminer la partie. 
Un joueur qui ne s'est pas bien entraîné et qui ne respecte pas les règles d'hygiène de vie habituelles (mauvaise alimentation,tabac, alcool et prise de poids) sera logiquement plus exposé que les autres. 


Franck Le Gall 
Médecin Sportif du CTNFS de Clairefontaine 
( Article de Mars 2008 )

DANS LES SURFACES DU 10 ET 11 NOVEMBRE

U7 : Plateau à St romain à 10h
U9F : Plateau à Fauville à 15h
U9 : Plateau à montivilliers 14H                                                                                        U11/1: critérium à Octeville à 10h                                                                                     U11/2: critérium à Ste Adresse à 10h                                                                               U13/1: championnat contre Epouville à 14h15
U13/2: championnat contre Municipaux à 14h15
U15: championnat contre Coseine à 15h30
U16F: championnat à Mt Gaillard à 15h
U18: championnat contre Bolbec à 15h30
Vétérans contre havre 2012 à 10h
Séniors matin 4 à Grainville y à 10h
Séniors matin 3 contre St vigor à 10h
Séniors Réserve contre Epouville à 14h30
Séniors FANION à Château madrillet à 14h30

 

LES BUTS DU SRAC....

U13/1: championnat à Goderville Victoire 2-3 … Après un début de match dominateur, suite à quelques erreurs de placement, nous encaissons un premier but contre le cours du jeu. Malgré cela nous avons la maitrise du jeu et après quelques bonnes combinaisons offensives, trois tirs sur la barre et un poteau nous égalisons et prenons l'avantage au bout de 40 mn.Ensuite, notre équipe baisse dangereusement de rythme et notre adversaire parvient à égaliser.La fin de match est plus difficile et grâce à un dernier effort de l'ensemble du groupe, nous parvenons à marquer et ainsi nous assurer la victoire. Félicitations aux joueurs pour avoir réussi à gagner ce match contre un adversaire très regroupé et combatif.
U13/2: championnat à Fontaine Victoire 1-4 Victoire méritée de nos jeunes. match nul à la mi-temps malgré une « certaine quantité d’occasions non concrétisé « !!!!!!!
Il a fallut attendre le dernier quart d’heure pour enfin ………savourer !
Vivement que l’on joue avec des grands buts !!!!!!!!!!!! pour le cœur des accompagnateurs.

U15: championnat à Montivilliers défaite 6-0
U16F: championnat contre Montivilliers défaite 1-2
U18: championnat à Havre fc 2012 Victoire 0-7

Séniors matin 4 contre Octeville défaite 1-3



Séniors matin 3 à St-Martin Victoire 0-2   LE ROULEAU COMPRESSEUR !!!!
Séniors Réserve à Lillebonne Victoire 0-1
Séniors FANION contre Oissel défaite 1-2

 

allez les verts

 

 

LES U13 EN MODE LIGUE 2 ......

Samedi 27 octobre, lors de la rencontre HAC-Lens, nos U13 participaient au challenge organisé à la mi-temps du match qui était basé sur deux ateliers (tir précision et finition).
Nos Verts étaient opposés au grp Cap de Caux/Athléti' Caux. Ils ont remportés avec brillot cette confrontation devant une soixantaine de supporter St-Romanais.
Ils repartirent avec de belles images dans la tête.
Et encore bravo les petits VERTS !!