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Les étirements

Les étirements

LES ETIREMENTS

Le footballeur est souvent contraint à des blessures musculaires soit par manque d'échauffement soit par fatigue soit par manque de souplesse. Nous allons montrer quelques exercices de base d'étirement

Les mollets ( partie arrière de la jambe )

On s'appuie contre un mur, dos plat, pieds décalés d'avant en arrière, dans un même axe, la jambe arrière légèrement fléchie, maintenir le talon arrière au sol et fléchir la jambe avant . La sensation d'étirement doit être dans le tendon. Si on garde la jambe arrière TENDUE , la sensation apparaît cette fois dans la jambe ( partie musculaire )

Les mollets ( partie arrière de la jambe )

Pied en appui sur une marche, le corps droit, laisser descendre le talon plus bas que la marche , la sensation d'étirement est cette fois dans la jambe

Les quadriceps ( partie avant de la cuisse )

En se tenant ,saisir vote pied gauche et amener d'abord votre genou gauche au delà de la verticale, ensuite tirer le pied gauche vers votre fesse tout en gardant votre dos plat ( ne creuser pas le dos!!) . Si le muscle n'est pas assez étiré, fléchisser la jambe d'appui ( droite) . La sensation d'étirement doit se situer dans l'avant de la cuisse

Les Ischios-jambiers ( partie arrière de la cuisse)

Poser la jambe droite tendue sur un support à votre hauteur , les mains aux hanches.les deux pieds sont dans le même axe ( parallèles); le dos est plat et le regard vers l'avant . Les deux jambes restent tendues. On incline le dos plat vers l'avant. La sensation d'étirement est ressentie dans l'arrière de la cuisse et dans le genou

Les ischios-jambiers ( partie arrière de la cuisse )

La jambe gauche est tendue vers l'avant et la droite est repliée vers l'arrière formant un angle droit. Le dos est plat et les mains prennetn apuis sur le sol dans le dos de façon à l'aggrandir vers le haut ; pousser le nombril vers l'avant sans regarder les pieds mais en regardant vers l'avant. Garder le dos plat durant tout l'exercice.Les sensations d'étirement sont dans l'arrière de la jambe gauche et à l'intérieur de la jambe droite ( addcuteurs)

Les fessiers ( partie postéro externe de la cuisse)

Placer le pied droit sur une barre ou un support à hauteur du bassin. Monter sur pointe de pied gauche pour aller chercher le plus loin possible avec le bassin , l'étirement de la partie arrière de la fesse

Les fessiers ( partie postéro-externe de la fesse)

En assis, passer la jambe droite de l'autre côté du genou gauche . La main droite prend appui derrière le dos et sert à le redresser . Le bras gauche passe de l'autre côté du genou droite , si c'est possible , vient chercher le genou gauche . L'exercice consiste à bien redresser le dos tout en amenant le genou droit le plus possible vers la gauche . La sensation d'étirement doit venir dans la fesse droite et parfois dans l'arrière de la cuisse gauche

Les adducteurs ( partie interne de la cuisse)

Le genou gauche en appui sur une barre ou un support à hauteur de hanche. Les mains aux hanches , le dos plat . Flechir doucement la jambe droite tou en restant dans la position. La sensation d'étirement est dans la partie intérieure da la jambe gauche. Une variante peut consister à se pencher vers l'avant de façon à étirer aussi la partie postérieure de la cuisse droite ( ischio-jambiers ). LE DOS RESTE PLAT DURANT TOUT L'EXERCICE

  

Voici quelques étirements en image pour mieux comprendre encore. 

Ces étirements sont dit "passif". S'ils se réalisent avant l'effort (exemple avant le match) ne pas les faire durer plus de 6 secondes par groupe musculaire, sinon vous endormirez vos liaisons nerveuses. 

DANS LES SURFACES DU 10 ET 11 NOVEMBRE

U7 : Plateau à St romain à 10h
U9F : Plateau à Fauville à 15h
U9 : Plateau à montivilliers 14H                                                                                        U11/1: critérium à Octeville à 10h                                                                                     U11/2: critérium à Ste Adresse à 10h                                                                               U13/1: championnat contre Epouville à 14h15
U13/2: championnat contre Municipaux à 14h15
U15: championnat contre Coseine à 15h30
U16F: championnat à Mt Gaillard à 15h
U18: championnat contre Bolbec à 15h30
Vétérans contre havre 2012 à 10h
Séniors matin 4 à Grainville y à 10h
Séniors matin 3 contre St vigor à 10h
Séniors Réserve contre Epouville à 14h30
Séniors FANION à Château madrillet à 14h30

 

LES BUTS DU SRAC....

U13/1: championnat à Goderville Victoire 2-3 … Après un début de match dominateur, suite à quelques erreurs de placement, nous encaissons un premier but contre le cours du jeu. Malgré cela nous avons la maitrise du jeu et après quelques bonnes combinaisons offensives, trois tirs sur la barre et un poteau nous égalisons et prenons l'avantage au bout de 40 mn.Ensuite, notre équipe baisse dangereusement de rythme et notre adversaire parvient à égaliser.La fin de match est plus difficile et grâce à un dernier effort de l'ensemble du groupe, nous parvenons à marquer et ainsi nous assurer la victoire. Félicitations aux joueurs pour avoir réussi à gagner ce match contre un adversaire très regroupé et combatif.
U13/2: championnat à Fontaine Victoire 1-4 Victoire méritée de nos jeunes. match nul à la mi-temps malgré une « certaine quantité d’occasions non concrétisé « !!!!!!!
Il a fallut attendre le dernier quart d’heure pour enfin ………savourer !
Vivement que l’on joue avec des grands buts !!!!!!!!!!!! pour le cœur des accompagnateurs.

U15: championnat à Montivilliers défaite 6-0
U16F: championnat contre Montivilliers défaite 1-2
U18: championnat à Havre fc 2012 Victoire 0-7

Séniors matin 4 contre Octeville défaite 1-3



Séniors matin 3 à St-Martin Victoire 0-2   LE ROULEAU COMPRESSEUR !!!!
Séniors Réserve à Lillebonne Victoire 0-1
Séniors FANION contre Oissel défaite 1-2

 

allez les verts

 

 

LES U13 EN MODE LIGUE 2 ......

Samedi 27 octobre, lors de la rencontre HAC-Lens, nos U13 participaient au challenge organisé à la mi-temps du match qui était basé sur deux ateliers (tir précision et finition).
Nos Verts étaient opposés au grp Cap de Caux/Athléti' Caux. Ils ont remportés avec brillot cette confrontation devant une soixantaine de supporter St-Romanais.
Ils repartirent avec de belles images dans la tête.
Et encore bravo les petits VERTS !!